종아리 살 빼는 운동

종아리 살 빼는 운동

1. 뒷다리차기- 팔, 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 후 한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다~ 물론 반대쪽도 마찬가지 같은 방법으로 동작을 실행한다 (양쪽 10회씩 3회실시 해줍니다)

 

 

2. 누워서 자전거타기- 바로 누운 자세에서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올려주신후 다리를 위로한 상태에서 자전거타는 동작을 해줍니다~ 이때 속도는 빠를수록 좋고 허리를 바닥에 붙이지 않고 들어준 다음 팔로 지지한 상태에서 자전거타기를 하면 복부 근육 강화에도 도움(시간정해 2~3분정도하면 효과적)

 

 

3. 누운자세로 엉덩이들기- 무릎을 세우고 바로누워서 엉덩이와 배쪽에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 들어올린다~ 이자세로 약 5초간을 유지후 천천히 내린다~ 


[출처] 매력UP~ 종아리살빼는운동을 통해 매력적인 종아리만들기!!|작성자 프로모코리아

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