하체비만 다이어트 방법

◇허벅지살 빼는 운동법

1. 숨을 들이마신 자세에서 양손을 모아 머리 위로 올리고 두 발 모아 차렷 자세로 선다.

2. 오른쪽 팔을 왼쪽 팔꿈치 밑으로 내려가게 해서 한 바퀴 꼰 뒤 손가락을 깍지 낀다. 

3. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 감아 교차한 자세로 엉덩이를 뒤로 빼고 상체는 최대한 꼿꼿이 세우도록 한다. 이 상태로 3~40초 유지해주는데 초보자의 경우 10~15초에서 시작하여 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋다.

◇ 필라테스 하체비만 스트레칭 법

1. 매트에 누운 상태에서 한쪽 다리 무릎을 접어 직각으로 올려준다. 발등이 다리와 일자가 되도록 곧게 펴주는 것은 기본이다.

2. 위로 접어올린 다리를 두 손으로 잡고 다리 쪽의 손은 발목 쪽으로, 다른 손은 무릎 쪽으로 오도록 잡아준 후 다른 쪽 다리를 아래쪽으로 최대한 뻗어준다. 이 자세로 두 다리를 바꿔가며 10회에서 15회 정도 반복한다.

후후훗 해봐야징 ㅋ 

출처: http://kdpress.co.kr/news/articleView.html?idxno=24403&sc_section_code=S1N6&sc_sub_section_code=S2N59